trening barkow

bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? Nie chodzi o modę. Podziałów jest mnóstwo, nie tylko push/pull czy góra/dół. Metodyka treningowa cały czas idzie do przodu i to co było dwa czy trzy lata temu 'modne' dziś już nie jest aktualne Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? Na takiej, że [...]

Dzisiejszy trening klatki barkow i brzucha, wyglądał następująco: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x25kg 1x32,5kg 1x37,5kg 1x42,5kg kg+ drop 25kg w zakresie 10powtorzen w serii -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg -rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10. Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, [...]

prostatan - jeżeli chodzi Ci o to, że każdego dnia robię to samo - tak. mój obecny trening jest prosty jak budowa cepa, każdego dnia robię te same ćwiczenia. ale plan treningowy po 6 tygodniach się zmienił - najpierw robiłem "squat fixera" a obecnie "mass madness". wprawdzie mój organizm już się przyzwyczaił do przysiadów z podwójnym dnem na dużym [...]

[...] przysiadów, później po 10 i później po 15 i po takiej sekwencji przerwa 1 minuta. Szybko jednak zorientowałem się, że długo tak nie wyrobię i zmieniłem na 5,7,10. Po treningu w domu robię wybrane ćwiczenia prezentowane przez Wodyna na mobilność barków: https://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU Całość zajęła mi około 30 minut. pozdro.

[...] Makaron z kurą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/8axe.jpg Polędwiczki z kaszą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/14/sfd8.jpg Komentarz Dosyć duża obolałość klatki mi się pojawiła wieczorem, ale szybki trening pomógł na rozruszanie wszystkiego i bóle przeszły. Późnym wieczorkiem dodatkowa forma aero – tenis na xbox %-). pozdro.

Środa 05-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

Już po treningu. Poszedł ROP Medium: C&P: 5x (1,2) Swing: 24kg x100reps/6min (tutaj robiłem tak: 30reps/10głębokich oddechów, 30reps/13oddechów, 20/15 i 20/17) Niestety po poniedziałkowym rwaniu wzbogaciłem się o cudny odcisk, który się zerwał i teraz..wiadomo, kto miał to wie. Przy C&P nie było wcale lekko z racji tego urazu, a samo wykonywanie [...]

[...] Na czczo: JOINT, 2x Green Coffe 1. Jajka + owsianka z rodzynkami 2. Tuńczyk, kukurydza, sałata, pieczywo 3. Ryż kurczak warzywa z sosem słodko kwaśnym Przed treningiem : BCAA Trening Parę minut po treningu: BCAA + CARBO 4. (Po treningowo) Ryż , jagody, jabłko, banan, rodzynki + białko :-) 5. Twarożek , [...]

[...] nie wiem czy był sens trzymać to w szafie czekając na lepszy czas. Chłopakom na pewno się przydało. A tutaj co nieco o moich planach na najbliższe 10 tygodni.: Zacznę od treningu 3/4 razy w tygodniu. Trening będę wykonywał na moje domowej siłowni, na podstawowym sprzęcie tj. Sztanga, hantle, ławeczka regulowana, drążek do podciągania, [...]

[...] ca. 9h średnio Grzechy: 26.07 - DT Trening: /SFD/Images/2015/7/27/79ca3fe57ebe4629b21605a21ba598c1.jpg Zeszlo nieco dluzej z uwagi na dodatkowe cwiczenie plecow po 2B. Po treningu 15min na biezni. 1. Dolozylam nieco. Fajnie poczulam pracujace miesnie posladkow. Mysle ze bedzie tu progres, powoli zeby nie siadla technika 2A. ok 2B. walczymy [...]

blue_hope, dzięki! Front trudniejszy technicznie moim zdaniem. Dużo więcej balansu i wyczucia jest potrzebne. DT - 01.12 TRENING A Trochę nowości dzisiaj, nowe śniadanie - smażony tuńczyk, nowe rozciąganie - więcej pozycji z jogi. Czas: 2h 7min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na [...]

DT - 25.02.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo, rozgrzewka i mobilność z lacrosse ball 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy Tydz 1: 10x20kg R, 2x25kg, [...]

DNT - 07.03.2016 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) Jak niżej tylko bez potreningowego. Suplementy: Euthyrox, tran DT - 08.03.2016 Tydzien 6 - Trening A Czas: 1h 24min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 5: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz [...]

[...] ogranicza się do trenowania izolacyjnego nadgarstków podczas manewrów widelcem |-) Zero siłowni, bez biegania. Całkowity relaks. Już mnie nosi, dziwnie się czuję bez treningów. Ale czasem trzeba odpocząć. W sumie dobrze że odpoczynek przypadł na ten tydzień bo mam niedoczas aktualnie i nie mam pojęcia gdzie wcisnęłabym jeszcze siłownię. [...]

[...] ale widzi duzo osob - z tylu :). ALe jak uwazasz to twoje miesnie :P Co do wyrzucenia martwego to moim zdaniem lepsze cwiczenie na plecy. mzoesz robic tak : na jednym treningu 2 serie martwego, jedna seria wioslowanie. Nastepny trening, dwie serie wioslowanie, jedna martwego. Albo wogole dwie wioslowanie jedna martwego. No bynajmniej [...]

[...] się podle. Zestaw dyskotekowy: 2 nos-py i apap extra zrobiły jednak swoje, i jak już byłam w pobliżu siłowni, to czułam się normalnie jak na swój wiek i postanowiłam zrobić trening:-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało [...]

Wczorajszy trening Klatka i nogi Klatka a) prosta 150x4, 160x4, 170x3 b) sztangielki skos 32x12, 40x10, 47x9, 32x10 c) brama 4x10-8 Nogi: a) pseudo siad 150x8, 150x8, 170x6 b) wyprosty siedząc 3x10 c) uginanie na maszynie 3x8 Wrażenia: Początki przetrenowania co odbiło się na dzisiejszym treningu barków i tripa. Przerwa w treningach aż do soboty. [...]

[...] będę, może na następną zimę Wodyn - W wiośle była jeszcze rezerwa ale chwyt po dociąganich powiedział niet i skończyło się na +2,5kg. Faktycznie dokładając +2,5kg co trening to w skali roku będzie 65kg . Gdyby tak w kazdym ćwiczeniu udawało się dokładać... Modlitewnik Wodyna - 50kg w perspektywie kilku miesięcy szok ale już jest ciężko o [...]

[...] Ciekawe jak będzie po przerwie Adzik - jestem, jestem Dzięki ale Ty również dojdziesz do takich ciężarów. Kwestia czasu. gkabulski - przeziębienie już mija i na piątkowy trening będę jak nowy . Demolub - byłem... Sevrond Mam pyt. pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej. - ja trzymam [...]

[...] Trening - Barki, Łydki Zdecydowana poprawa jakości mięcha i 80,2kg na czczo. Organizm się ogarnął, po tym jak po zawodach znowu zaciągnąłem kupę wody na siebie. Na treningu niesamowita pompa barków. DIETA: bez zmian TRENING: - 1. Unoszenie sztanigelek bokiem 5x 20/15/12/10/6+6+8(drop set) - 2. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 20/14/8 [...]